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蔬菜、水果吃太少，當心外表、心理都比人老！董氏基金會今（27）日指出，基金會2016年針對50歲以上熟齡族調查發現，每日攝取至少2份水果、3份蔬菜的人，在體能、外表、生活、生理、心理各方面，自覺老化程度越少。國外研究也發現，低GI飲食中，水果常被忽略，影響長期維持身體快樂能力。
根據德國一項2015年發表的研究就指出，血糖是影響情緒的因素之一，尤其高GI飲食跟情緒低落有顯著相關。
亞東醫院家庭醫學科主任陳志道表示，這是因為高GI飲食易造成血糖不穩定，在血糖快速低落時，可能引起焦慮、煩躁等症狀；若經常性的血糖不穩定，容易帶來負面情緒的影響，長期下來還會降低生活品質，因此長期食用低GI飲食的人，身心會較為快樂。
陳志道說，低GI飲食中，水果常常被忽略，天然水果中富含維生素C、E、植物多酚類，都是非常優秀的天然抗氧化劑，能減少身體細胞氧化壓力，且能抗糖化，因為如果攝取過多醣類，會使得身體產生「糖化」現象，使細胞產生發炎現象，輕者提前老化、身體機能下降，重者容易誘發代謝相關慢性疾病。
董氏基金會營養師尤宣文建議，低GI飲食，講究攝取未精製的全穀根莖類，如糙米、紫米、全大麥等，每天至少吃3份蔬菜、2份水果，並選擇奇異果、芭樂、柳橙等低GI水果，取代精製澱粉，以幫助穩定血糖。
為避免餐後血糖急驟飆升，營養師強調，用餐進食順序也要注意，先吃蔬菜、蛋白質、再吃澱粉，尤其台灣有許多民眾習慣在飯後吃水果，偏偏餐後的水果量攝取易受飽足感影響，造成水果吃的不夠，可在平時以低GI水果取代甜點。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
國立虎尾科技大學產學合作處育成中心謝振榆主任、王偉儒經理與國際育成新南向聯盟於7月30日至8月2日共同至越南參訪，拜會胡志明市理科大學、胡志明農林大學孵化中心、越南同奈省規畫與投資局及越南台灣商會聯合總會等越南產官學代表，並於胡志明市設置「國際育成新南向聯盟越南聯絡基地」。
國際育成新南向聯盟越南聯絡基地掛牌。（圖／記者洪佳伶翻攝）
國立虎尾科技大學產學合作處創新育成中心，在105年共計培育52家廠商、新創企業家數15家、協助申請政府資源補助37件、共取得政府與企業資源補助達694萬、衍生師生創業6家、協助專利取得40件及媒合技術移轉30件。為有效整合學校之學術/技術研發、智財權保護、技術移轉及新創企業育成等資源及進一步提供服務，育成中心已主動跨出校園鏈結伙伴學校，協助新創公司擴展商點，共同跨出台灣，迎向國際。
參與「國際育成新南向聯盟」的學校有國立虎尾科技大學、中州科技大學、中臺科技大學、弘光科技大學、僑光科技大學、修平科技大學及福爾摩沙雲創基地等，除聯盟學校外也邀請虎尾科大育成中心育成廠商參與。本次越南行即呼應政府之「新南向政策」，透過拜訪越南產官學代表，拓展更多國際經貿外銷產品交流的可能性，並吸引越南高中、大學的國際留學生及交換學生加入在台學習的行列。
此行主要拜訪越南台灣商會聯合總會蔡文瑞主任委員，蔡主任委員對於國際育成新南向聯盟十分推崇，當天也廣邀越南台灣商會聯合總會的重要幹部與執行長討論後續可執行的作法，未來雙方將有機會針對各領域人才培育及國際產學等進行交流合作。
拜訪行程中，越南官方單位「越南同奈省規劃與投資局」NGUYEN HUU NGUYEN副局長為「國際育成新南向聯盟」詳細介紹了同奈省投資環境與項目，提供台商相關投資法規和工業區介紹，包含工業、農業、農產品加工、教育、健康等方面的投資資訊。
學界方面，胡志明理科大學及胡志明農林大學青年孵化中心目前已有15家入駐廠商，未來虎尾科大將與這兩家大學簽訂合作協議，共同培育規劃創新創業人才培訓及跨境電商的合作方式、雙方大學育成合作與技術交流、雙方企業國際經銷、青創團隊國際移地訓練等多項協議，共同扶植在地企業及當地台商需求，以建立跨國間國際產學、國際育成、國際技轉新模式，引導台灣育成能量前進「新南向」。
拜會志明農林大學青年孵化中心青年創業團隊。（圖／記者洪佳伶翻攝 ）
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